Eine Erkältung ist eine außerordentlich fiese Angelegenheit. Nicht nur, dass sie uns am Tag beeinträchtigt – nein, auch am Abend und speziell in der Nacht schlägt sie häufig so hart zu, dass wir am Schlafen gehindert werden. Dabei ist es vor allem im Krankheitsfall extrem wichtig, dem Körper ausreichend Ruhe zu gönnen, damit dieser sich wieder erholen kann. Lesen Sie hier nach, wie Sie bei einer Erkältung besser schlafen.
Viel trinken
Generell gilt bei einer Erkältung oder anderen Erkrankungen immer: Trinken Sie viel. Die Flüssigkeit schützt den Körper vor dem Austrocknen und hilft dabei, Krankheitserreger heraus zu spülen. Wenn Sie bei einer Erkältung besser schlafen wollen, kann es außerdem hilfreich sein, wenn Sie vor dem Zubettgehen noch einmal ein bis zwei Tassen warmen Tee (wahlweise mit Honig oder Zitronensaft) trinken. Das Heißgetränk wärmt innerlich und sorgt dafür, dass Sie die Krankheit über Nacht regelrecht herausschwitzen.
Atemwege frei machen, um bei einer Erkältung besser zu schlafen
Ein weiterer hilfreicher Trick, um bei einer Erkältung besser zu schlafen, ist es, vor der Nachtruhe zu inhalieren. Hierfür eignen sich entweder ätherische Öle (zum Beispiel Eukalyptusöl) oder auch Kamillenblüten. Geben Sie diese Naturheilmittel in eine Schüssel und übergießen Sie sie mit heißem Wasser. Anschließend legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf und beugen sich über die Schüssel, sodass Sie den Dampf einatmen können. Holen Sie dabei tief Luft und schnäuzen Sie Ihre Nase gegebenenfalls zwischendurch leer, wenn sich Sekret lockert. Auf diese Weise haben Sie erst einmal Ruhe vor dem Schnäuzen und können bei der Erkältung besser schlafen.
Die perfekte Schlaftemperatur
Auch wenn immer wieder gesagt wird, dass Schwitzen den Genesungsprozess einer Erkältung beschleunigt, ist es trotzdem wichtig, dass die Temperatur im Schlafzimmer nicht zu hoch ist. Niedrige Temperaturen (unter 19° C) suggerieren dem Körper Müdigkeit und sorgen dafür, dass wir auch bei einer Erkältung besser schlafen.
Damit Sie trotzdem unter der Bettdecke ins Schwitzen kommen, können Sie diese Hilfsmittel einsetzen:
- langer Pyjama
- Wärmflasche
- Körnerkissen
- zusätzliche Decke
Manche Menschen füllen sich auch Tee in Thermobecher oder -flaschen, um ihn nachts warm zu trinken. Auch dieser Trick kann unter Umständen dabei helfen, dass Sie bei einer Erkältung besser schlafen.
Besser schlafen bei Erkältung mit dem Zwiebeltrick
Sicher kennen auch Sie allerhand Hausmittel, die (angeblich) gegen eine ordentliche Erkältung helfen. Eines der bekanntesten und auch beliebtesten Mittel ist die Zwiebel. Diese wird beispielsweise in Kombination mit Honig oder Zucker als natürlicher Hustensaft verwendet.
Auch in der Nacht kann die Gemüse- und Heilpflanze eingesetzt werden, um die Krankheitssymptome zu lindern. Wenn Sie bei einer Erkältung besser schlafen wollen, können Sie die Zwiebel einfach aufschneiden und auf einem Tellerchen neben Ihrem Bett platzieren. Die austretenden ätherischen Öle sorgen dafür, dass Ihre Atemwege befreit werden und Sie in der Nacht besser Luft bekommen.
Zusatz-Tipp: Nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert auch der Einsatz von Eukalyptus-Öl in der Nacht. Tun Sie einfach ein paar Tropfen Öl in eine kleine Schale und verdünnen Sie es mit Wasser. Auch hier sorgen die ätherischen Öle wieder für eine freie Nase und einen erholsamen Schlaf.
Eine erhöhte Schlafposition
Die meisten Menschen schlafen bei einer Erkältung schlecht, weil sie in der Nacht kaum Luft bekommen. Um diesem Zustand entgegenzuwirken, können Sie entweder Ihren Kopf oder Ihren gesamten Oberkörper durch Kissen erhöhen. Diese – für viele ungewöhnliche – Schlafposition nimmt den Druck von den Atemwegsorganen und führt zu einer besseren Sauerstoff-Zufuhr. Das Ergebnis ist, dass Sie während der Erkältung wesentlich besser schlafen können.
Wichtig: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kopf durch das Kissen nicht unnatürlich abknickt. In diesem Fall drohen Nackenverspannungen und -schmerzen, die nicht nur Ihre Nachtruhe stören, sondern auch den folgenden Tag beeinflussen.
Besser schlafen bei einer Erkältung – für vielen Menschen einer der größten Wünsche auf dem Weg zur Besserung. Mit den hier vorgestellten Tipps und Tricks kann es auch Ihnen gelingen.
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Häufige Fragen
Wie kann ich bei einer Erkältung besser schlafen?
Um besser zu schlafen, sollten Sie viel trinken, Ihre Atemwege freimachen und die Schlaftemperatur im Schlafzimmer unter 19° C halten.
Welches Getränk hilft mir beim Schlafen während einer Erkältung?
Warmer Tee mit Honig oder Zitronensaft vor dem Schlafengehen kann helfen, die Symptome zu lindern und den Körper zu wärmen.
Wie kann ich meine Atemwege vor dem Schlafen befreien?
Inhalieren Sie mit ätherischen Ölen oder Kamillenblüten, um die Atemwege zu öffnen und das Schnäuzen zu reduzieren.
Was ist der Zwiebeltrick?
Schneiden Sie eine Zwiebel auf und legen Sie sie neben Ihr Bett; die ätherischen Öle helfen, die Atemwege zu befreien.
Wie sollte ich schlafen, um besser Luft zu bekommen?
Erhöhen Sie Ihren Kopf oder Oberkörper mit Kissen, um den Druck auf die Atemwege zu verringern und die Sauerstoffzufuhr zu verbessern.
Welche Temperatur sollte mein Schlafzimmer haben?
Die ideale Schlaftemperatur liegt unter 19° C, um den Körper zur Ruhe zu bringen.
Wie kann ich nachts warm bleiben, ohne zu schwitzen?
Nutzen Sie einen langen Pyjama, eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen, um warm zu bleiben, während die Raumtemperatur niedrig bleibt.
Hilft Eukalyptusöl beim Schlafen?
Ja, ein paar Tropfen Eukalyptusöl in einer Schale können die Atemwege befreien und den Schlaf verbessern.
Wie oft sollte ich während einer Erkältung trinken?
Trinken Sie regelmäßig, um den Körper hydratisiert zu halten und Krankheitserreger auszuspülen.
Was sollte ich vermeiden, um besser zu schlafen?
Vermeiden Sie hohe Temperaturen im Schlafzimmer und unnatürliche Schlafpositionen, die Nackenverspannungen verursachen können.
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