5 Tipps für gesundes Arbeiten

Jeder kennt das: Ein stressiger Arbeitstag lässt in den wenigsten Fällen Platz für eine gesunde Lebensweise. Haufenweise Papier-Kram, Termindruck und hektisches Herunterschlingen von Mahlzeiten sorgen dafür, dass die Arbeit für unseren Körper in mehrfacher Hinsicht zur Belastungsprobe wird. Das muss allerdings nicht sein. Wer weiß, wie er seinen Arbeitsalltag gesund gestalten kann, baut automatisch Stress an und erhöht seine Leistungsfähigkeit. Hier können Sie erfahren, wie gesundes Arbeiten geht.

#1: Trinken Sie genügend

Es ist ein Problem, das nicht nur am Arbeitsplatz auftritt: Viele Menschen neigen dazu, zu wenig zu trinken. Dabei sind mindestens 2 Liter Wasser pro Tag wichtig für den Körper und gesundes Arbeiten. Am besten ist es, wenn Sie ausschließlich Mineralwasser und ungesüßten Tee zu sich nehmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass ein gelegentlicher Kaffee (zum Wachwerden oder zur Steigerung der Konzentration) verboten ist.

Wenn Sie oft vergessen zu trinken und deswegen nicht auf Ihre 2 Liter pro Tag kommen, kann es helfen, wenn Sie ein Glas auf Ihren Schreibtisch stellen und dieses immer wieder füllen, sobald es leer ist. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie dadurch trinken werden.

#2: Achten Sie auf genügend Bewegung

Dieser Tipp zum Thema „Gesundes Arbeiten“ richtet sich vor allem an Menschen, die im Zuge ihres Berufs viel am Schreibtisch sitzen und sich nur wenig bewegen. Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie richtig am Arbeitsplatz sitzen. Sitzen ist keine natürliche Haltung des Körpers und führt deswegen früher oder später zu gesundheitlichen Problemen – allen voran: Rückenschmerzen.

Um diese und andere Beschwerden zu verhindern, müssen Sie sich regelmäßig bewegen. Stehen Sie deswegen jede Stunde einmal auf, beispielsweise um auf Toilette oder zum Kopierer zu gehen. Außerdem wirkt es Wunder, wenn Sie sich regelmäßig strecken oder einfach mal den gesamten Körper ausschütteln. So geht gesundes Arbeiten!

#3: Verzichten Sie auf die Stress-Zigarette

Stress? Oder doch einfach nur Gewohnheit? Dass das Rauchen von Zigaretten ungesund ist, muss an dieser Stelle nicht näher beleuchtet werden. Trotzdem soll der Verzicht auf Zigaretten als Tipp für gesundes Arbeiten aufgeführt werden. Denn: Oft ist die Kippe zwischendurch schlicht und ergreifend Gewohnheit. Der Klassiker ist hierbei die Zigarette nach dem Mittagessen. Fragen Sie sich doch einfach mal, warum Sie sich in gewissen Situationen eine Zigarette anzünden. Häufig sind es Gründe wie „Na weil ich das immer so mache“ oder Langeweile.

Wenn Sie das Bedürfnis zu Rauchen ausgleichen wollen, empfiehlt sich zum Beispiel ein Apfel. Dieser schmeckt nicht nur viel besser, sondern gibt Ihnen auch noch einen ordentlichen Frische-Kick.

#4: Ernähren Sie sich gesund

Viele haben das Glück, dass Sie am Arbeitsplatz auf das Angebot einer Kantine zurückgreifen können. Auch wenn Currywurst, Donuts und Co. wirklich lecker und verlockend sind, sollten Sie lieber einen Bogen um diese und anderes Junk Food machen. Als Alternative für gesundes Arbeiten empfehlen sich frische Salate, Joghurtspeisen und Obst.

Wenn Sie sich selbst auf Arbeit verpflegen, sollten Sie sich zu Hause ausreichend gesunde Snacks zubereiten. Diese sind nicht nur gut für den Körper, sondern steigern auch die Laune, wenn Sie mal bei einem Projekt nicht weiterkommen.

#5: Ein Schläfchen zwischendurch

Schläfchen klingt Ihnen zu unproduktiv? Dann nennen wir es einfach Power-Napping! Das englische Wort bezeichnet nichts anderes als ein sehr kurzes, dafür aber intensives Schläfchen (das nicht zwangsläufig am Arbeitsplatz stattfinden muss). Nach einem Power-Nap werden Sie sich merklich erholter und frischer fühlen.

Gönnen Sie Ihrem Körper eine Auszeit, wenn dieser signalisiert, dass er Ruhe braucht. Wichtig für gesundes Arbeiten: Benutzen Sie in Ihrer Ruhephase nicht Ihr Smartphone. Dieses verhindert, dass Sie abschalten können.

Ein stressiger Alltag ist keine Seltenheit, wenn man berufstätig ist. Einfache Methoden wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Ruhephasen können Ihnen jedoch effektiv dabei helfen, den Stress zu regulieren und Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Gesundes Arbeiten ist einfacher als Sie denken.

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Bild: © Depositphotos.com / marcomayer

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag sind wichtig für den Körper und gesundes Arbeiten. Mineralwasser und ungesüßter Tee sind die besten Optionen.

Wie oft sollte ich mich während der Arbeit bewegen?

Es wird empfohlen, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen, um Rückenschmerzen und andere Beschwerden zu vermeiden.

Was kann ich als gesunde Snack-Alternative zur Zigarette nehmen?

Ein Apfel ist eine hervorragende Alternative, die nicht nur gesünder ist, sondern auch einen Frische-Kick gibt.

Welche Lebensmittel sind ideal für eine gesunde Ernährung am Arbeitsplatz?

Frische Salate, Joghurtspeisen und Obst sind empfehlenswerte Alternativen zu Junk Food in der Kantine.

Was ist Power-Napping und wie hilft es mir?

Power-Napping bezeichnet ein kurzes, intensives Schläfchen, das Ihnen hilft, sich erholter und frischer zu fühlen.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich genug trinke?

Stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Schreibtisch und füllen Sie es regelmäßig nach, um Ihre Trinkmenge zu erhöhen.

Warum ist es wichtig, auf die Sitzhaltung zu achten?

Eine falsche Sitzhaltung kann zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen führen, daher ist eine ergonomische Haltung entscheidend.

Wie kann ich Stress am Arbeitsplatz reduzieren?

Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und kurze Ruhephasen helfen, Stress zu regulieren und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Siehe auch:  Schmerzender Rücken – Ursache, Symptome und Behandlung

Was sollte ich während einer Ruhephase vermeiden?

Vermeiden Sie die Nutzung Ihres Smartphones, da dies das Abschalten und die Erholung beeinträchtigen kann.

Wie kann ich meine Ernährung am Arbeitsplatz verbessern?

Bereiten Sie sich zu Hause gesunde Snacks vor und wählen Sie in der Kantine gesunde Optionen, um Ihre Ernährung zu optimieren.