Gerade hat man die Bikini-Figur über den Sommer gebracht, da drohen die ungeliebten Fettpölsterchen wieder mehr zu werden, denn: Die große Feiertags“saison“ steht vor der Tür. Herbst und Winter sind besonders durch üppige Festtagsmahlzeiten geprägt – nicht umsonst folgt nach Silvester regelmäßig der Neustart in die Diät.
Mediziner raten, schon vorbeugend die gesunde Ernährung nicht aus den Augen zu verlieren, denn je mehr man beim leckeren Braten zulangt, umso länger dauert es anschließend, diese Pfunde wieder abzubauen.
Welche Tricks und Tipps gegen Festtagspfunde helfen, zeigt unsere Top4-Liste:
1. Kalorien einsparen!
Der Braten war gut, das Rotkohl auch – da darf eine große Portion Eis zum Nachtisch nicht fehlen. Anstatt die Speisekarte komplett auszukosten, sollte man lieber Schwerpunkte setzen: Überlegen Sie, worauf Sie wirklich nicht verzichten mögen. Beim Rest dann ruhig ein paar Abstriche machen und: Es muss auch beim Eis nicht die XXL-Portion sein!
2. Salat dazu!
Ein großer Salat mit allerlei frischen Zutaten ist gesund – und füllt auch den Magen. Zum Menü sollte daher auch ordentlich „Grünfutter“ gehören, denn der sättigende Effekt ist nicht zu unterschätzen. Zudem ist Salat mit wenig Kalorien unterwegs und bietet einen guten Ausgleich zum Rest des Menüs.
3. Richtige Dickmacher meiden!
Der Weihnachtspunsch mit extra viel Zucker, der Weihnachtskaffee mit viel Sahne und Zuckersirup und für zwischendurch der leckere Eierlikör im Schokobecher – wer hier nachrechnet, kommt auf eine Menge Kalorien. Die meisten davon sind völlig unnötig, denn sie liefern weder Nährstoffe noch sinnvolle Energie für den Stoffwechsel. Streichen Sie daher solche Lebensmittel komplett von der Liste – sie können durch bessere Alternativen ersetzt werden!
4. Wer trainiert, hat keine Feiertage!
Auch zwischen den Jahren und an Feiertagen lässt sich Bewegung in den Alltag einbauen. Auch wenn das Gym geschlossen ist – ein zügiger Spaziergang an der frischen Luft oder ein paar Kilometer mit dem Fahrrad sind genauso effektiv. Nutzen Sie daher die zusätzliche freie Zeit und investieren Sie etwas davon in Bewegung und Sport – dann setzen auch ein paar Extraportionen Essen nicht an!
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Häufige Fragen
Wie kann ich Kalorien während der Feiertage einsparen?
Setzen Sie Schwerpunkte bei den Speisen, die Ihnen wirklich wichtig sind, und reduzieren Sie die Portionsgrößen bei anderen Gerichten, um Kalorien zu sparen.
Warum ist Salat eine gute Wahl zu Festtagsgerichten?
Salat ist kalorienarm, sättigend und bietet eine gesunde Ergänzung zu üppigen Festtagsmahlzeiten, wodurch er hilft, die Gesamtaufnahme zu reduzieren.
Welche Lebensmittel sollte ich während der Feiertage vermeiden?
Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Getränke und Snacks, die viele leere Kalorien enthalten, wie Weihnachtspunsch und Sahnekaffee.
Wie kann ich Bewegung in meinen Feiertagsalltag integrieren?
Nutzen Sie die freie Zeit für Spaziergänge oder Fahrradtouren, um auch an Feiertagen aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen.
Was sind gesunde Alternativen zu kalorienreichen Festtagsleckereien?
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßte Tees und wählen Sie frisches Obst als Dessert statt schwerer Nachspeisen.
Wie kann ich mich auf die Feiertage vorbereiten, um nicht zuzunehmen?
Planen Sie im Voraus gesunde Mahlzeiten und Snacks, um Versuchungen zu vermeiden und Ihre Ernährung im Blick zu behalten.
Ist es sinnvoll, während der Feiertage Diät zu halten?
Es ist besser, eine ausgewogene Ernährung anzustreben und in Maßen zu genießen, anstatt strikte Diäten zu verfolgen, die oft schwer durchzuhalten sind.
Wie wichtig ist es, auf die Portionsgrößen zu achten?
Die Kontrolle der Portionsgrößen hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne auf die Lieblingsgerichte verzichten zu müssen.
Kann ich auch an Feiertagen schlemmen und trotzdem fit bleiben?
Ja, indem Sie aktiv bleiben und gesunde Entscheidungen treffen, können Sie auch an Feiertagen genießen, ohne übermäßig zuzunehmen.
Was sind die besten Tipps, um nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen?
Fokussieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und setzen Sie realistische Ziele, um die überschüssigen Pfunde wieder abzubauen.
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