Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Affiliate Links mit * gekennzeichnet / Bilder DSGVO-konform über Proxyserver von der Amazon Product Advertising API geladen / Platzierung nach Amazonverkaufsrang / Amazon und das Amazon-Logo sind Warenzeichen von Amazon.com, Inc. oder eines seiner verbundenen Unternehmen

Mit Vollgas zum After-Baby-Body!

Mit Vollgas zum After-Baby-Body!

Die Schwangerschaft ist geschafft, das große Abenteuer Geburt auch: Der Nachwuchs ist da!

Leider ist die Figur noch lange nicht das, was sie vor der Schwangerschaft einmal war und langsam, aber sicher fangen die Babypfunde an zu stören.

Die Stars und Sternchen machen es vor – ob Instagram-Model oder VIP auf dem roten Teppich, scheinbar jede werdende Mama ist nach der Geburt in Rekordtempo wieder mit einer Bikinifigur ausgestattet. Doch wie schaffen die das?

Work-out mit Kind

Frischgebackene Mamas haben keine Zeit! Der neue Erdenbürger muss gewickelt, gebadet, gestillt und getragen werden – da bleibt für Sport kein großes Zeitfenster.

Trainingseinheiten sollten daher kurz sein und trotzdem den ganzen Körper beanspruchen. Der Sport, der vor der Schwangerschaft Spaß gemacht hat, kann auch im Rahmen der Rückbildung eingesetzt werden: Ob Fitness oder Schwimmen, hier stehen den neuen Mamas alle Möglichkeiten offen – besonders Yoga stellt eine sanfte Möglichkeit dar, den Körper wieder in die alte Form zu bringen.

Die ersten Wochen kann ein einfaches Work-out auch gerne auf der Gymnastikmatte im heimischen Wohn- oder Schlafzimmer stattfinden: Sobald das Baby satt und sauber ist, kann’s losgehen:

Bestseller Nr. 1
Eomenie Bikini-Sets Zweiteilige Badeanzug Damen Blau Bademode (S, Schwarz) *
  • [Top Material und Schnitt] Flexibel Material. Exquisites Handwerk. Damen Push Up Bikini Set Bandeau Strandmode Bademode Badeanzug Zweiteilige Gepolstert Strandkleidung Split Bikini Sets Damen Sexy Bademode

a) Ausfallschritte

Das Baby auf den Arm nehmen oder (sofern es größer ist) auf das Knie setzen. Abwechselnd Ausfallschritte nach vorn machen und die Spannung im gesamten Oberkörper halten. Mit dem jeweils hinteren Bein so tief wie möglich gehen; 15 Wiederholungen, danach eine kurze Pause von 2 Minuten. Den ganzen Vorgang noch 2x wiederholen.

Die Übung lässt sich auch als Outdoor-Übung mit Kinderwagen ausführen: Den Wagen schieben, dabei mit großem Schritt in den Ausfallschritt gehen. Anstatt auf der Stelle zu bleiben, Beine über eine längere Strecke einfach abwechseln.

b) Kniebeugen

Das Baby auf die Gymnastikmatte legen. Beine hüftbreit öffnen und die Bewegung nachmachen, mit der man sich auf die Toilette setzt. So tief wie möglich in die Hockstellung gehen und die Spannung kurz halten. Nach 20 Wiederholungen eine kurze Pause einlegen, den ganzen Vorgang noch 2x wiederholen.

Mit dem Kinderwagen lässt sich die Übung ebenso einfach auch beim Spaziergang durchführen: Einfach mit beiden Händen am Kinderwagen festhalten und in die Hockstellung beugen.

Bild: © Depositphotos.com / stockasso

Bestseller Nr. 1
Eomenie Bikini-Sets Zweiteilige Badeanzug Damen Blau Bademode (S, Schwarz) *
  • [Top Material und Schnitt] Flexibel Material. Exquisites Handwerk. Damen Push Up Bikini Set Bandeau Strandmode Bademode Badeanzug Zweiteilige Gepolstert Strandkleidung Split Bikini Sets Damen Sexy Bademode
  • [Shape your body]Die Taille wird betont und der Bauch kaschiert. Schulter und Brust verstellbar, riemen nicht verrutschen, auch für kleinen Cup oder großer.
  • [SternenGute für kurvige Frauen] Die Bikini mit Hohe Taille ist eine gute Alternative zu Badeanzügen oder Tankinis für Kurvenladies, bzw. Gut um seine After-Baby-Pocke zu kaschieren
Bestseller Nr. 2
Ich Bin Dein Vatertagsgeschenk Mama Sagt Gerngeschehen Baby Body Kurzarm-Body 6 - 12 months Weiß *
  • Kurzer Strampler mit Envelope-Halsausschnitt
  • Lieb zum Baby: Schadstoffgeprüft nach Oeko-Tex-Standard 100
  • 100% Gekämmte, ringgesponnene Baumwolle (bei der Farbe Grau 85% Baumwolle und 15% Polyester)
Bestseller Nr. 3
XXYsm Neugeborenes Baby Hoodie Jungen Camouflage Strampler mit Kapuze Camo Overall Spielanzug Jumpsuit Camouflage 9M/6-9 Monate *
  • XXYsm Baby Strampler Winter- Durchsuchen Sie unseren Shop-Namen "XXYsm" direkt und Sie können mehr Produkte sehen. Unsere Produkte umfassen Kinderbekleidung, Damenbekleidung und Herrenbekleidung.--Baby Overalls Säugling Spielanzug mit Kapuze Neugeborene Baumwolle Lange Ärmel Body Reißverschluss Baby Overall Strampler Winterjacke Onesie Unisex Cartoon Baby Strampelanzug mit Kapuze Baby Schneeanzug Fleece Overall Farblich Abgesetzt
  • Es ist ideal für den täglichen Verschleiß, Partei und photographey in Ostern--Baby Junge Säugling Mädchen Strampler Winter Unisex Bekleidungssets Langarm Spieler Jumpsuit Achselbody baby mädchen warm hoodie t-shirt top hose outfits set kleidung set bekleidung jungen mädchen baby mädchen bowknot spitze baby-mädchen junge spielanzug tops hose hut outfit set kleidung inder kleidung baby solid langarm baby junge outfits kleidung karikatur druck t-shirt tops shorts hosen satz mode drucken
  • Packungsinhalt: 1pc Overall--neugeborenen warme pullover baumwollstreifen zweireiher mit kapuze strickjacke mädchenjunge overall lange hülsen baby spielanzug kleidung herbst-winter verdickte warm unisex baby overall cartoon coral fleece kinderkleidung brautjungfer hochzeit partykleid kleid kinder mädchen kleid festlich brautjungfer hochzeit partykleid abendkleider top sets set damen filterset rapidity box schwarz mädchen rot baby jungen pflege newborn shorts junge short shorty
1 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 5 (1 Bewertungen, durchschnittlich: 5,00 von 5)

Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Affiliate Links mit * gekennzeichnet / Bilder DSGVO-konform über Proxyserver von der Amazon Product Advertising API geladen / Platzierung nach Amazonverkaufsrang / Letzte Aktualisierung am 23.05.2019 um 09:45 Uhr / Amazon und das Amazon-Logo sind Warenzeichen von Amazon.com, Inc. oder eines seiner verbundenen Unternehmen

Autor(in)

UnArtig

42 Jahre alt, studierte Juristin. 3 Kinder und daher immer im Einsatz. Ich schreibe als selbständige Autorin vor allem in den Themenbereichen Gesundheit, Sport und Ernährung. Wenn ich gerade nicht am PC sitze, mache ich Kraftsport und Yoga.

Hinterlasse eine Antwort

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.