Der menschliche Körper besteht zu 50 % aus Wasser und reguliert über dieses Lebenselixier alle Körperfunktionen. Die meisten gesundheitlichen Beschwerden im Alltag sind auf einen Flüssigkeitsmangel zurückzuführen. Mittlerweile trinkt mindestens jeder Dritte viel zu wenig. Dabei sollten Sie mindestens 1,5-2 l jeden Tag zu sich nehmen. Wir haben in diesem Beitrag hilfreiche Trinktipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, sich selbst an heißen und drückenden Tagen fit und gesund zu fühlen!
Die Menge macht den Unterschied
Als Pauschale empfehlen Ernährungswissenschaftler und Ärzte mindestens 1,5 l Flüssigkeit am Tag. Doch Vorsicht: Die Flüssigkeitsmenge orientiert sich am Belastungsgrad einer Person. So sollten Sie an besonders heißen Tagen oder bei sportlicher Belastung die Menge entsprechend nach oben korrigieren, um fit und gesund zu bleiben. Nicht selten erreicht der empfohlene Flüssigkeitsbedarf die doppelte Menge und steigt an sehr heißen Tagen auf 3 l.
Der richtige Zeitpunkt
Es ist nicht empfehlenswert, dem Körper auf einmal die gesamte Flüssigkeitsdosis zuzuführen. Der beste Tipp für heiße Tage: Jedes Mal, wenn der Körper signalisiert, dass Sie Durst haben, ist es eigentlich schon zu spät, denn das Flüssigkeitsdefizit ist bereits vorhanden. Trinken Sie am besten in jeder Stunde ein kleines Glas Wasser mit ca. 150 ml. So versorgen Sie den Körper fit und gesund mit Flüssigkeit und vermeiden ein Durstgefühl.
Fit und gesund: Getränke für den Sommer
Wer nun denkt, Kaffee und süße Softdrinks seien die richtige Wahl, um fit und gesund zu leben, der irrt gewaltig. Legen Sie den Fokus auf Leitungswasser und Mineralwasser, denn diese Getränke für den Sommer sind in der Lage, den Durst effektiv zu löschen. Gerade stark gesüßte Getränke erhöhen das Durstgefühl. Außerdem lassen sich diese klebrigen Drinks nur äußerst langsam für den Ausgleich der Flüssigkeit nutzen.
Für all diejenigen, denen Wasser so gar nicht schmeckt, empfehlen wir den Geschmack etwas abzuändern. Wie wäre es mit ein paar Orangenscheiben oder Zitrone sowie Pfefferminze in Mineralwasser.
- Zitronenmelisse,
- Pfefferminze und
- Zitronenverbene
lassen sich selbst auf dem kleinsten Balkon anbauen und sind noch dazu fit und gesund.
Fit und gesund: die optimale Temperatur für Getränke
Steigt das Thermometer über 30 °C, holen sich die meisten eine eiskalte Erfrischung aus dem Kühlschrank. Doch damit bewirken sie genau das Gegenteil. Nehmen wir zum Beispiel Flüssigkeit mit einer enormen Differenz zur Körpertemperatur auf, muss der Organismus für einen Temperaturausgleich alles in Bewegung. Nicht nur Magenbeschwerden und Magenkrämpfe können die Folge sein, sondern auch intensives Schwitzen. Wir empfehlen gerade an heißen Tagen lauwarmen, ungesüßten Tee mit wenigen Eiswürfeln.
Alternativen zum Trinken im Sommer
Gerade wenn die empfohlene Flüssigkeitsmenge bei 2-3 l ankommt, fällt es vielen äußerst schwer, über den Tag hinweg so viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wir empfehlen in diesem Zusammenhang besonders wasserreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel Obst und Gemüse:
- Gurke,
- Tomate,
- Melone,
- Orange,
- Erdbeeren,
- Pfirsiche oder
- Ananas.
Fazit: So bleiben Sie fit und gesund!
Im besten Fall nehmen Sie über den ganzen Tag verteilt in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit zu sich. Ein Organismus verbraucht über den Tag hinweg ca. 2 l, um fit und gesund zu bleiben. Dabei orientiert sich der Flüssigkeitsverbrauch an individuellen Vorgaben und an der körperlichen Belastung. Gerade bei starker Anstrengung verliert der menschliche Körper nicht selten 1 l in 1 Stunde. Gleichen Sie dies über eine stetige Flüssigkeitszufuhr gesunder und ungelöster Getränke auf und peppen das zeitweise etwas langweilige Mineralwasser mit ein paar Scheiben Zitrone oder Kräutern aus dem eigenen Garten auf.
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Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich an heißen Tagen trinken?
An heißen Tagen sollten Sie mindestens 2 bis 3 Liter Wasser trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben.
Warum ist es wichtig, regelmäßig zu trinken?
Regelmäßiges Trinken verhindert ein Flüssigkeitsdefizit und sorgt dafür, dass Ihr Körper optimal funktioniert.
Welche Getränke sind am besten für heiße Tage?
Leitungswasser und Mineralwasser sind ideal, da sie den Durst effektiv löschen, während süße Softdrinks eher das Durstgefühl erhöhen.
Wie kann ich mein Wasser geschmacklich aufpeppen?
Fügen Sie Scheiben von Zitrone, Orange oder frische Kräuter wie Pfefferminze hinzu, um dem Wasser mehr Geschmack zu verleihen.
Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?
Ein Flüssigkeitsmangel kann zu gesundheitlichen Beschwerden wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Wie erkenne ich, dass ich genug getrunken habe?
Achten Sie auf Ihr Durstgefühl und die Farbe Ihres Urins; ein heller Urin deutet auf ausreichende Hydration hin.
Sind wasserreiche Lebensmittel hilfreich?
Ja, wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Melonen und Orangen tragen zur Flüssigkeitsaufnahme bei und sind gesund.
Sollte ich kalte oder lauwarme Getränke bevorzugen?
Lauwarmes Wasser oder ungesüßter Tee sind besser, da sie den Körper nicht zusätzlich belasten und Magenbeschwerden vermeiden.
Wie kann ich meinen Flüssigkeitsbedarf bei sportlicher Betätigung decken?
Trinken Sie während und nach dem Sport regelmäßig, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, und nutzen Sie Elektrolytlösungen bei intensiver Anstrengung.
Was sind die Folgen von zu viel Süßgetränken?
Süßgetränke erhöhen das Durstgefühl und können zu einer langsamen Flüssigkeitsaufnahme führen, was die Hydration erschwert.
