Alzheimer als eine besondere Form der Demenz gehört zu den am meisten besprochenen Gesundheitsthemen. Viele Menschen fürchten sich vor der Erkrankung, bei der es zu einer schrittweisen Abnahme der kognitiven Fähigkeiten kommt. Auch wenn der Verlust der Nervenzellen im Hirn bei jedem Menschen auftreten kann, gibt es doch eine gute Nachricht: Es gibt präventive Maßnahmen gegen Alzheimer.
Der Auslöser von Alzheimer
Um die Auslöser von Alzheimer ranken sich allerhand Mythen. Feststeht: Kein Mensch ist vor dieser Krankheit sicher. Faktoren, die den Ausbruch der Krankheit beeinflussen, sind:
- Fortgeschrittenes Alter
- Verletzungen am Kopf
Neue Forschungsergebnisse gehen außerdem davon aus, dass Alzheimer durch folgende Faktoren begünstigt wird:
- Erhöhter Cholesterinspiegel
- Bluthochdruck
- Fettleibigkeit
Wie kann ich Alzheimer vorbeugen?
Es gibt in der Tat viele Möglichkeiten, sich vor Alzheimer und anderen Demenzformen zu schützen. Vier davon – nämlich die „Vier Säulen der Vorbeugung“ der Deutschen Alzheimer Forschung – sollen Ihnen im Folgenden genauer vorgestellt werden.
Alzheimer vorbeugen durch Gehirnjogging
Wer auch im hohen Alter noch geistig fit sein und seine Gehirnzellen vor den gefährlichen Ablagerungen schützen will, tut gut daran, das Oberstübchen ein bisschen zu trainieren. Ein Begriff, der sich in diesem Zusammenhang etabliert hat, lautet Gehirnjogging. Es gibt viele Möglichkeiten der Prävention.
Zu den beliebtesten Methoden gehören:
- Kreuzworträtsel
- Sudoku
- Denkspiele
- Sprachen lernen
Auch Kleinigkeiten wie eine Partie Memory mit dem Kind oder Enkelkind bringen Schwung in den Denkapparat und helfen dabei, Alzheimer vorzubeugen.
Alzheimer vorbeugen durch Sport
Nicht nur Ihr Gehirn, sondern Ihr gesamter Körper sollte fit sein, wenn Sie Alzheimer vorbeugen wollen. Denn schon die alten Römer wussten: „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“.
Wenn wir uns sportlich betätigen (egal auf welche Weise) fördert das die Durchblutung im Körper, was wiederum zu einer besseren Sauerstoffzufuhr für das Gehirn sorgt. Das Gehirn benötigt Sauerstoff, um konzentriert arbeiten zu können. Außerdem ist zu Zufuhr wichtig, wenn es um die Gedächtnisleistung des Gehirns geht.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die nicht sportlich aktiv sind, ein 20 bis 70 % höheres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken. Die Alzheimer Forschung spricht sogar davon, dass es sich beim Sport um die wichtigste Maßnahme handelt, wenn Sie Alzheimer vorbeugen wollen.
- Walking
- Spazierengehen
- Schwimmen
- gemäßigtes Radfahren
helfen dabei, Alzheimer vorzubeugen.
Alzheimer vorbeugen durch Ernährung
Wenn es um präventive Maßnahmen gegen Alzheimer geht, darf natürlich auch der Punkt Ernährung nicht fehlen. Wissenschaftler und Forscher geben immer wieder die traditionelle mediterrane Küche des Mittelmeerraumes als positives Beispiel an, wenn Sie Alzheimer vorbeugen wollen.
Diese zeichnet sich durch die folgenden Aspekte aus:
- viel Obst und Gemüse (unter anderem Hülsenfrüchte)
- viele Getreideprodukte
- viel Olivenöl
- gemäßigt viel Fisch
- gemäßigt viel Milchprodukte
- wenig rotes Fleisch
- wenig Alkohol (wenn, dann meist in Form von Wein)
Mit anderen Worten: Um Alzheimer vorzubeugen, müssen Sie viele Vitamine (vor allem B6, B12 und Folsäure), gesunde Fettsäuren und wenig tierische Fette essen. Wichtig hierbei: Es kommt nicht darauf an, hin und wieder gesund zu essen. Eine gesunde Ernährung, die vorrangig von der Vielseitigkeit lebt, muss zum alltäglichen Standard werden.
Alzheimer vorbeugen durch soziales Miteinander
Während die ersten drei Punkte zur Vorbeugung von Alzheimer mehr oder weniger offensichtlich waren, dürfte die letzte Säule der Deutschen Alzheimer Forschung durchaus überraschend sein:
Pflegen Sie soziale Kontakte, um Alzheimer vorzubeugen. Soziales miteinander verknüpft alle Aspekte des gesunden Lebens:
- Sie bewegen sich gemeinschaftlich
- Sie essen in Gesellschaft oftmals gesünder
- Sie pflegen einen geistigen Austausch
Bild: © Depositphotos.com / photographee.eu
Häufige Fragen
Was sind die Hauptursachen für Alzheimer?
Die Hauptursachen für Alzheimer sind fortgeschrittenes Alter, Kopfverletzungen sowie Faktoren wie erhöhter Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Fettleibigkeit.
Wie kann ich mein Gehirn fit halten?
Gehirnjogging durch Aktivitäten wie Kreuzworträtsel, Sudoku oder das Erlernen neuer Sprachen kann helfen, die kognitiven Fähigkeiten zu trainieren.
Welchen Einfluss hat Sport auf die Alzheimer-Prävention?
Regelmäßige sportliche Betätigung verbessert die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, was das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, signifikant senken kann.
Welche Ernährungsweise wird zur Alzheimer-Prävention empfohlen?
Eine mediterrane Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, wird empfohlen, um das Risiko von Alzheimer zu verringern.
Wie wichtig sind soziale Kontakte für die Alzheimer-Prävention?
Soziale Kontakte fördern nicht nur die geistige Gesundheit, sondern auch gesunde Lebensgewohnheiten, was zur Prävention von Alzheimer beiträgt.
Welche Rolle spielt die Regelmäßigkeit beim Sport?
Beim Sport gegen Alzheimer ist die Regelmäßigkeit entscheidend; auch leichte Aktivitäten wie Spazierengehen sind wirksam.
Wie oft sollte ich Gehirnjogging machen?
Regelmäßiges Gehirnjogging, idealerweise täglich oder mehrmals pro Woche, kann die kognitiven Fähigkeiten langfristig stärken.
Sind bestimmte Lebensmittel besonders wichtig für die Alzheimer-Prävention?
Ja, Lebensmittel reich an Vitaminen B6, B12, Folsäure und gesunden Fettsäuren sind besonders wichtig für die Gehirngesundheit.
Kann ich Alzheimer allein durch Ernährung vorbeugen?
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, sollte jedoch mit anderen Maßnahmen wie Sport und sozialen Aktivitäten kombiniert werden.
Was sind die vier Säulen der Alzheimer-Prävention?
Die vier Säulen sind Gehirnjogging, Sport, gesunde Ernährung und soziale Kontakte.
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